Техника безопасности при работе мозга

Сделано для журнала "Здравствуйте с нами"

Интеллектуальные и психоэмоциональные перегрузки вызывают  не просто изнеможение, но — снижение интеллектуальных способностей и памяти. К сожалению, как и любой другой орган, мозг подвержен усталости и переутомлению. В «группу риска» входят все, кто занимается интенсивной мыслительной деятельностью: школьники и студенты, менеджеры и бухгалтера.

Усталость неблагоприятно сказывается на нашей способности мыслить. Хроническое переутомление сопровождается снижением способности концентрировать внимание, ослаблением памяти, апатией и упадком сил, головными болями, нарушением сна. А ведь единственное, что отличает человека от животных — это полтора килограмма серого вещества головного мозга. Чем лучше работает это орудие интеллектуального труда, тем с большим правом примат отряда Homo Sapiens может называться ЧЕЛОВЕКОМ.

Что такое усталость

Проведите тест Айзенка вечером после тяжелого трудового дня и убедитесь в том, что коэффициент интеллекта IQ снизился на 20 пунктов и более. Поэтому состояния хронических психо-эмоциональных и умственных перегрузок часто трансформируются в неврозы, депрессии, пристрастие к алкоголю, курение, другие заболевания (так называемые «психосоматические»), проблемы в личной жизни и др.  Поэтому к здоровью собственного мыслительного аппарата должны мы относиться с трепетным вниманием.

В особенности переутомление сказывается на детях, которые подвергаются серьезным интеллектуальным и эмоциональным перегрузкам в процессе учебы школе и ВУЗе. Хроническое переутомление сказывается на обучаемости ребенка, его характере, поведении, успеваемости. У школьных психологов даже есть специальные термины: «школьный стресс» и «невроз отличника».

Признаками хронического переутомления могут стать следующие симптомы:

• Выраженные перемены в эмоциональной сфере — эмоциональная неустойчивость, раздражительность, депрессия;

• Нарушения сна (проблемы с засыпанием, поверхностный или, наоборот — чрезмерно глубокий, «мертвый» сон);

• Жалобы (в том числе и необоснованные) на головные боли, боли в животе, апатичность (все надоело) часто встречаются у учеников младших классов;

• У ребенка может ухудшиться почерк, появиться большое количество ошибок, описок;

• У некоторых младшекласников переутомление может маскироваться — ребенок внешне весел и активен, но на самом деле это следствие нервного перевозбуждения.

Гигиена умственного труда

Современный человек вынужден жить в условиях постоянного стресса, при повышенных психоэмоциональных нагрузках. Чтобы сохранять здоровье и выдержать жесткий ритм современной жизни, нужно соблюдать правила гигиены умственного труда.

Прежде всего — правильно чередовать периоды работы и отдыха. Если взрослый человек должен каждые 2-3 часа давать себе 15-минутный отдых (но не перекур, как нынче принято), то дети должны отдыхать 10-20 минут через каждые 45 минут, а ученики младших классов — через 30 минут занятий.

Характер отдыха также имеет большое значение: рекомендуют смену вида деятельность, например, короткую прогулку на свежем воздухе или физические упражнения. Здоровье мозга также зависит от правильного питания; в рацион обязательно должны быть включены следующие вещества и продукты: 

• Полиненасыщенные жирные кислоты (нерафинированные растительные масла — кукурузное, хлопковое, кунжутное, жирные сорта рыбы, орехи);

• Лецитин (содержится в желтке куриного яйца);

• Углеводы — топливо для мозга, но лучше использовать «медленные углеводы» (крупы, овощи);

• Белки  — лучше из рыбы и растительные (бобовые, бурый рис);

• Витамины группы В (содержится в крупах, хлебе из муки грубого помола, неочищенном рисе, овощах, пивных дрожжах);

• Микро- и макро-элементы (железо, магний, цинк).

Как помочь мозгу

В случае хронического переутомления в клетках головного мозга накапливаются продукты обмена, увеличивается количество свободных радикалов. Поэтому ускорить восстановление после переутомления можно, улучшая и убыстряя обменные процессы в мозговой ткани. Конечно же, полезны витамины, в первую очередь группы В, а также, обладающие антиоксидатными свойствами (витамины С, А, Е).

Витамин В1 не зря называется витамином интеллекта (даже симптомы его недостаточности напоминают признаки нервного истощения): депрессия, усталость и бессонница. Витамин В3 улучшает память, В6 необходим для синтеза нейромедиаторов, а В12 важен для синтеза ацетилхолина. Поэтому спрашивайте в аптеке любой В-комплекс — он поможет улучшить память.

Есть еще один любопытный препарат — ЭНЕРИОН. По сути своей это тот же витамин В1, но обладающий удивительным свойством накапливаться в некоторых сруктурах мозга. Обладает специфической нейротропностью и накапливается в клетках ретикулярной формации, гиппокампе и в зубчатой извилине, а также в клетках волокон Пуркинье и клубочках зернистого слоя коры мозжечка (по данным иммунофлуоресцентного гистологического исследования)

Средства с тонизирующим действием (иммуномодуляторы — настойка женьшеня, лимонник китайский, элеутерококк) также могут применяться при психоэмоциональных нагрузках. Однако, к их приему следует относиться с известной осторожностью: постоянная стимуляция нервной системы при хронических психоэмоциональных нагрузках может закончиться ее истощением.

Широко известны и пользуются заслуженной популярностью препараты на основе лекарственных растений, которые не только обладают незначительным количеством побочных эффектов, но и эффективно улучшают деятельность головного мозга. В первую очередь следует вспомнить препараты на основе Гинкго двудольного (Ginkgо biloba) — улучшают кровоснабжение головного мозга, память, концентрацию внимания, головную боль, неустойчивость настроения (ТАНАКАН, МЕМОПЛАНТ, БИЛОБИЛ, РЕВАЙТЛ).

Среди препаратов, улучшающих деятельность мозга, следует упомянуть и группу ноотропов. Однако, все эти препараты отпускаются по рецепту врача и их назначение требует обязательной консультации специалиста.

Твой доктор О...